ćwiczenie na drążku

[...] to: - 2xtyg TGU 5min, i - 2xtyg SWING - nie pamiętam ile.. ile wejdzie! taże jestem nico ponad minimum. trening "powinien" trwać 1-45min - tego się trzymam. jedno ćwiczenie - max 5 serii ćwiczenia z rękami w górze - mało powtórzeń w serii żeby nie zmęczyć zbytnio rąk.. windmill - 5serii po 2 powt - niby śmiesznie brzmi,ale może od tego [...]

[...] A (PRESS & LEGS) - MILITARY PRESS (lżejszy/cięższy KB,albo oburącz) - mogą być klasycznie 3 serie, albo bez odpoczynku - lewa/prawa/lewa.. - PUSH PRESS albo JERK (jeśli ćwiczenie MP było ciężkie, to JERK) - mogłoby być z zarzutem - LUNGE - wykroki - FRONT SQUAT (z dwoma odważnikami, albo z jednym "na klacie", albo dwoma w rękach - [...]

[...] za tydzień dorzucam. Wyciąg też progress w porównaniu do zeszłego tygodnia. Ściąganie na takich samych ciężarach jak tydzień temu, za duże przeskoki by coś zwiększyć, a ćwiczenie nie typowo siłowo a na dokształcenie mięśni więc styka. Martwy tak sobie, chociaż i tak dobrze z uwagi na to, że wczoraj byłem na urodzinach mojego chrzesniaka [...]

Dzieki za szybkiE odp. No dobra, wiec dla pewnosci zastosuje plan poprawiony przez darka62 A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie stojac lub siedzac 2s B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie w skosie 3 serie sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa Dobry trening, tutaj tak samo każde ćwiczenie dobrze dopasowane, jako, że chest dips jest tutaj jako 3ćw. postanowiłem w 1wszym tygodniu zrezygnować z rampy i zrobić sobie lajtowo 4x6, za tydzień będę dokładał [...]

[...] niż tydzień temu, dałem radę dołożyć w kilku ćwiczeniach, we wiośle jednorącz nadal duży zapas. W trakcie treningu złapała mnie biegunka i po prostu odpuściłem sobie 4 ćwiczenie, bo z 15minut siedziałem na kiblu i dosłownie woda z dupy %-) ale potem jak wróciłem dało się normalnie dokończyć trening, odpuściłem sobie tylko BCAA, żeby jeszcze [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

[...] obciążenia by robić niektóre z tych ćwiczeń. pierwsze co to powinieneś zrobić nogi, nie żadne przysiady, czy wypady. przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę będzie idealnym ćwiczeniem kiedy nie Masz za dużo obciążenia. właściwie im wyżej skaczesz tym większe obciążenie poczują Twoje nogi, dlatego skacz jak najwyżej się da. 4 serie po 10 [...]

[...] 5x5, zacznę od 80kg + 5/6 ćwiczeń na nogi Barki: - Clean and press, zacznę od 30kg + 3/4 ćwiczenia na barki Triceps: - Wyciskanie wąsko 5x5, zacznę od 50kg + 1/2 ćwiczenia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 5x5, zacznę od 20kg + 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-10 20:12:36 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-11 14:29:44

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 CC do dupy jest to ćwiczenie, od następnego tygodnia robię nachwytem - Martwy Ciąg 5x5 90kg czułem się jak po rozgrzewce :/ - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 20kg 20kg a dało się odczuć przez to zatrzymanie - [...]

[...] maxymalnej ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, czyli różne wersje podciągania+ [...]

[...] chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie nada. Podciąganie dóg na drążku to ćwiczenie na brzuch, szczególnie dolne partie, więc myśle, że zamiennie z unoszeniem nóg w leżeniu. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) i uginanie nadgarstków (przedramiona), [...]

[...] ma podciąganie na drążku w swoim repertuarze ćwiczeń na plecy.A ja postanowiłem dawać 3 ćwiczenia każde bazujące na drążku,czyli nachwytem szeroko(boskei królewskie ćwiczenie),potem do karku,i na koneic resztką sił podchwytem.tutaj będe aplikował dość spore przerwy gdyż plecy mam słabe gdyz pozwalaja mi tylko na wykonywanie teraz okolo [...]

[...] mi dosyć dziwnie nie umiałem nie kiedy utrzymać równowagi a raz sobie przyklęknąłem :)) ale ciężar akurat dobrałem idealnie no może te 5kg za mało. Żuraw normalnie kocham to ćwiczenie ! Pali dwójki ku**wsko tak że musiałem normalnie się rozciągnąć po ćwiczeniu ;] MC szło dobrze ale przy tych 90 szwankuje mi chwyt i następnym razem spróbuję [...]

[...] w najbliższym czasie. Prostowanie: ostatnie powtórzenia paliły mięsień niemiłosiernie ;] Łydki,uginanie: max powtórzeń Brzuch: w zwisie brzuch pięknie włazi :] włączam te ćwiczenie na stałe :] Ogólnie póki co nie wybiorę się na siłownię w godzinach porannych, dobra godzina dla mnie to 11 lub 17 :] 8 zupełny brak siły widać że mięśnie jeszcze [...]

[...] zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk hantli skos nie wiem ile stopni ale chyba 45. Muszę [...]

[...] wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie izolują grupy mięśniowe i nawet takiemu 2 letniemu amatorowi jak ja udaje się zrobić ćwiczenie poprawnie z odpowiednim tempem a co ważniejsze obciążeniem. jeśli już o obciążeniu mowa - jedyne co będzie lecieć mega ciężkie to klata bo to priorytet. Obwody [...]

[...] (podchwyt)4s 12 10 8 6 Wywal, zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii. -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 Zbędne ćwiczenie. Uginanie ze sztangą robiłeś już jako pierwsze ćwiczenie a to tylko niepotrzebnie dubluje w/w. Wprawdzie NIECO większy nacisk wywiera na głowę krótką, ale przecież [...]

Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]

[...] Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną . 2. "izolowane 12 (z zapasem 2 [...]